Meditation und Achtsamkeit im Unterricht

Achtsamkeitstraining stellt eine Praxis dar, welche zur Entwicklung der Fähigkeit, bewusst im gegenwärtigen Moment zu verweilen und mit voller Aufmerksamkeit wahrzunehmen, beiträgt. Das Individuum, welches sich in dem Achtsamkeitstraining übt, lernt seine Umgebung in jedem Augenblick der Bewusstwerdung genau wahrzunehmen. 

Die Geräusche, die körperlichen Empfindungen, den Rhythmus der Atmung, die Wärme oder Kälte des Raumes und die eigenen Gedanken lassen sich mit dieser Methode bewusst wahrnehmen und holen eine Person in den aktuellen Augenblick. Menschen tendieren dazu mit ihren Gedanken in der Vergangenheit oder der Zukunft zu verweilen, bei vielen Menschen löst diese Form des Grübelns unangenehme Gefühle aus. 

Sobald die Person sich jedoch anhand der genannten Übung, der derzeitigen Situation bewusstwird, stoppt das Gedankenkreisen und der Mensch kann sich beruhigt im Jetzt wiederfinden. Achtsamkeitstraining dient der Förderung des Wohlbefindens und zur Reduzierung von Stress und negativen emotionalen Zuständen. 

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Achtsamkeitstraining in verschiedenen Kontexten untersucht, wie z.B. in der Reduzierung von Depression und Angststörungen, der Verbesserung von Aufmerksamkeit und Selbstregulation und der Erhöhung von Empathie und Mitgefühl.

Eine Metaanalyse von 47 Studien kam zu dem Schluss, dass Achtsamkeitstraining eine moderate bis große Wirkung auf die Reduktion von Angst und Depression hat. Eine weitere Studie zeigte, dass Achtsamkeitstraining das Arbeitsgedächtnis verbessert und die Aufmerksamkeitsfokussierung erhöht. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Achtsamkeitstraining die Aktivität des präfrontalen Kortex, eines Hirnbereichs, der mit der Regulierung von Emotionen und der Kontrolle von Impulsen in Verbindung steht, erhöht.

Die Praxis von Achtsamkeitstraining kann unterschiedliche Formen annehmen, wie z.B. Achtsamkeitsmeditation, Yoga oder Body-Scan-Übungen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Achtsamkeitstraining stark von der regelmäßigen und konsequenten Durchführung der Übungen abhängt.

Achtsamkeitstrainings werden vermehrt am Arbeitsplatz angewendet, um Stressreduktion zu bewirken. In der Schule könnte derselbe Ansatz dazu dienen, den SchülerInnen früh genug zu vermitteln, dass sie sich selbst aus einem gestressten Zustand herausholen können. Achtsamkeitstraining kann jeden Tag in den verschiedenen Fächern eingesetzt werden, sollte es vor einer Schularbeit genutzt werden, oder am Morgen als Startübung zu Konzentration dienen. Junge Menschen, welche diese Übungen früh vermittelt bekommen und im Schulalltag eine Schulung eben dieser Methoden erfahren, könnten im Erwachsenenalter besser mit Stress und Krisensituationen umgehen.